I sökandet efter en ny används inte bara dieter utan också filosofiska läror. Med hjälp av regelbunden yogaövning kan du till exempel uppnå harmoni med den yttre miljön, den nära miljön och din egen kropp. En ny riktning i kampen mot övervikt öppnar hemlig kunskap om den inre världen och kontroll av vitala processer som är ansvariga för metaboliska processer.
Yogaens princip i kampen mot övervikt
Det mest värdefulla som kan uppnås genom att utöva yoga är välbefinnande och en hälsosam psyko-emotionell bakgrund. Detta är det bästa som en person kan ge sig själv, för att ett friskt sinne föds i en frisk kropp. Nu diskuteras mycket om yogaens effektivitet i kampen mot viktminskning.
Experter noterar följande förändringar som har en gynnsam effekt på viktminskningen:
- hormonell normalisering;
- reglering av det endokrina systemet;
- aptitdämpning;
- acceleration av metaboliska processer;
- förbättring av blodcirkulationen.
Dessutom har regelbundna sessioner en positiv effekt på det allmänna tillståndet:
- förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar;
- utveckla flexibilitet;
- förstärkning av muskelvävnad;
- lindra stress på lederna;
- stärker ryggraden.
Men det bör noteras att inte alla områden av yoga bidrar till viktminskning.
Det är lämpligare att använda:
- pranayama (dagligt andningskomplex);
- hatha (varje morgon på fastande mage);
- ashtanga vinyasa (kombinerat med cardio).
För att effektivt bekämpa fetma rekommenderas det att man omprövar näringsprinciperna och prioriterar skaldjur, magert kött och färsk frukt / grönsaker. Fet, stekt och rökt mat hämmar viktminskningsprocessen och resultatet kan uppnås i pund.
Vilken typ av yoga är bäst för dig
Om du bestämmer dig för att använda en eller flera yogatekniker för viktminskning, bör du kontakta en tränare för råd och rekommendationer. Dessutom kan du titta på videohandledning som grundligt introducerar tekniken för att utföra övningarna.
Du kan välja en av typerna av yoga för viktminskning:
- Ashtanga Vinyasaär energisk och kräver viss fysisk kondition. Övningen använder energilås för att omfördela energi genom kroppen. Regelbunden träning har en positiv effekt på hälsa och mental klarhet.
- Hatharepresenterar den klassiska trenden inom yoga. De viktigaste principerna är mindfulness och avkoppling. När du utför varje övning måste du sätta på ditt medvetande och känna varje element. En viktig uppgift för tekniken anses vara segern över din kropp utan våld. Med avslappnande muskler kan du utföra blommiga rörelser utan att känna smärta. Men de kommer till detta gradvis genom regelbunden träning.
- Kundaliniinnebär att träna i kombination med korrekt andning. I handlingsprocessen är en person nedsänkt i meditation. Meditationens varaktighet kan variera från 3 minuter till 2, 5 timmar. Om du behärskar denna teknik förstår en person en känsla av glädje och uppfyllelse, vilket helt avskräcker tankar om mat.
- Vishrantainnebär att man arbetar mer med tankar än med kroppen. I träningsprocessen uppnås pacificering, fred, fysisk avkoppling. Tekniken lindrar stress, depression och tvångstankar.
- Nidraär lite som en visranta. För att utföra måste du slappna av helt i en pose med en muskelsträckning. Kroppen förblir orörlig under lång tid. Under träningen fungerar hjärnaktivitet. Tekniken eliminerar rädsla, psyko-emotionella block. Under sessionen koncentreras tankar till vissa bilder.
Vad du behöver för lektioner
Innan du börjar behärska tekniken rekommenderas att du konsulterar en läkare för att utesluta kontraindikationer. Tips och åtminstone inledande lektioner från tränaren kommer också att vara till hjälp. Därefter väljs ett rum för att genomföra klasser. Det här kan vara ett hörn av vardagsrummet. Det viktigaste är att höga ljud och hushåll inte stör under sessionen. Under de varmare månaderna kan du göra övningarna utomhus. Sol och gräs är ett bra komplement till din aktivitet.
Massor av övningar görs i liggande och sittande ställning. Använd en matta eller matta för enkelhets skull. Kläderna ska vara lätta och elastiska, vilket möjliggör fri sträckning. Du behöver inte sätta något på fötterna. Yoga ger enhetens egen energi och jordiska enhet.
När du utför olika element kan ytterligare inventering krävas:
- ett stödblock som hjälper nybörjare att bemästra svåra asanas;
- rem för enklare sträckning.
Videor och självstudier är inte mindre användbara i hemmet. För att fördjupa dig i atmosfären som motsvarar filosofiska läror krävs mantra och aromterapi.
Grundläggande spelregler
För att förstå åtminstone grunderna måste du behärska tekniken och strikt följa några regler:
- Innan du genomför lektioner måste du göra våtrengöring i rummet och ventilera det.
- Förbered en matta eller matta för att träna på golvet.
- Ät inte före lektioner, liksom inte äta direkt efter slutet.
- Sessioner bör hållas dagligen i minst 15 minuter.
- Andas endast genom näsan under träning.
- Avslappningselement rekommenderas för träning efter menstruation.
- Gravida kvinnor får endast inkludera lätta övningar i komplexet.
- Nybörjare bör utvärdera sin kondition och ålder. Samråd med en tränare är lämpligt. För äldre är hatha yoga och terapeutiska områden mer lämpliga. Ashtanga Vinyasa rekommenderas för energiska unga damer.
- När du skapar ett träningsprogram bör du ge en gradvis ökning av belastningen: från enkla element till komplexa.
- Om du känner allvarlig eller skarp smärta under träningen, skjuta upp övningen. Kontakta läkare vid behov.
- För att använda yoga för viktminskning är konsistens viktigt, så skjut inte upp sessioner. Innehavets regelbundenhet kan baseras på driftläget: varannan dag, 3 gånger i veckan, dagligen osv.
En uppsättning övningar för viktminskning
Tadasana
Kroppsposition, stående på mattan med armarna nere och fötterna ihop. Rätad hållning. Du måste stå några sekunder. Vid denna tid dras buken upp, vilket får magmusklerna att fungera. (Alla asanas som utförs i stående position börjar från denna position).
Vrikshasana
Vik dina armar på bröstet som en indisk hälsning från en stående position och böj ett ben och placera foten på insidan av knäleden på det andra benet. Lyft armarna över huvudet och stå i några sekunder. Ändra kroppsposition genom att byta ben. När du byter position ska händerna sänkas ner till bröstet.
Trikonasana
Från en stående ställning, hoppa med benen och armarna åt sidorna. Benen ska ta en position bredare än axelnivån. Vrid höger fot till höger sida, den ska ta en vinkelrät riktning i förhållande till vänster fot. Utan att böja knäna, böj åt höger och försök att röra din högra fot med fingrarna på din högra hand.
Det är korrekt om handflatan vilar på golvet. Lyft samtidigt din vänstra hand upp, vrid huvudet och rikta blicken mot fingrarna på din vänstra hand. Stå några sekunder. Vidare tar kroppen sin ursprungliga position och ändrar sin position, men med en sväng åt vänster.
Patchimottanasana
Sätt dig ner från en liggande position på mattan. Sträck armarna framåt, börja luta mot benen. Du måste ta tag i fötterna med fingrarna medan du inte böjer knäna. Sänk ner huvudet och pressa hakan till bröstbenet. Fäst elementet i några sekunder och återgå till liggande läge. Upprepa övningen flera gånger tills du har tillräckligt med uthållighet. Tål inte svår smärta.
Sarvangasana
Lyft benen och kroppen i "björk" -läge från en benägen position. Stöd ryggen med händerna, räta ut benen. Frys elementet i 1 minut för att starta.
Janu sirshasana
Startposition - sitta på mattan med benen och armarna isär. Böj höger ben och fäst foten på det vänstra benets yttre lår (i grenen). Böj kroppen rakt och ta tag i vänster fot med din högra hand. Placera din vänstra hand bakom ryggen. Försök samtidigt att inte böja ditt vänstra ben.
Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa samma steg, men byt sida.
Alla övningar upprepas 3-5 gånger i början. Pausens hålltid bör gradvis öka. Du behöver inte uthärda skarp smärta. Kroppen kommer snart att vänja sig vid stretchrörelser och det kommer att vara möjligt att införa mer komplexa element.
Hur mycket kg kan du gå ner i vikt
I kombination med rätt näring är det garanterat att du kan bli av med 4-8 kg under den första månaden. Samtidigt behöver du inte anstränga dig med tung fysisk ansträngning och en känsla av hunger.
Processen att dela upp fettceller som deponerats i olika delar av kroppen, om alla regler följs, börjar från den tredje veckan.
Under de första 14 dagarna blir kroppen av med överflödig vätska, vilket i viktvärden överstiger väsentligt fettindikatorerna. Därför kan du kasta upp till 10 kg under de första två veckorna, och under de följande veckorna blir resultatet minus 1-2 kg.
Fördelar och nackdelar
Fördelar:
- stabilisering av den inre världen och arbetet med inre organ;
- gradvis viktminskning förhindrar viktökning;
- är lämplig för alla åldrar;
- övningar syftar till flexibilitet och förstärkning av bröstkorsetten;
- normaliserar psyko-emotionellt humör;
- förbättrar inre organ och vitala system.
Nackdelar:
- resultatet av att gå ner i vikt är gradvis och inte snabbt;
- svårt att hitta motivation;
- det är omöjligt att uppnå resultat utan att behärska tekniken.
Kontraindikationer:
- störningar i de inre organen;
- högt blodtryck;
- ARI, ARVI;
- infektioner;
- onkologiska sjukdomar;
- kraniocerebralt trauma.
Gravida och ammande mödrar bör skjutas upp. Det rekommenderas inte att öva övningarna under rehabilitering efter att ha fått allvarliga skador eller operation.
Recensioner
Jag har gjort Kundalini yoga i 5 månader och nyligen började jag behärska hatha. Jag tycker om att göra muskelträningsövningar. Efter två veckors träning försvann smärtan i knälederna. Jag började ta på mig klackar igen, som jag inte kunde bära i mer än 10 minuter i åtta år. Under lektionerna märkte jag inte hur mina favorit saker blev 1 och sedan två storlekar större. Min prestation på så kort tid är minus 12 kg. Men mer överraskande är det utmärkta hälsotillståndet och frånvaron av huvudvärk.
Jag har tränat Hatha Yoga redan för andra året. Jag började studera efter förlossningen, vilket var mycket svårt och försvagade min hälsa. Nu mår jag bra. Tack vare en uppsättning övningar är figuren i perfekt skick. Jag rekommenderar alla att försöka få harmoni med sin kropp och de omkring sig.
Jag var skeptisk till min mans råd att testa yoga för viktminskning. Han har gjort det i sju år, jag älskar fotografering mer än att tjäna pengar. Dynamik, kreativitet och kreativitet har alltid varit mina följeslagare. Och sedan yoga - lugn, lugn och väl och allt detta . . . Tull, tänkte jag. Sex månader har gått och nu förstår jag vad jag saknade. Harmoni och försiktighet bosatte sig i mitt hjärta. Och tack vare hatha började figuren gradvis få anständig form. Naturligtvis är yoga inte en diet, du kan inte gå ner i mycket vikt samtidigt på en månad. Men det var ingen avkastning på mina förluster heller.